0931.789.968

5 (100%) 1 vote

Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc điều trị, nam giới cần thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý tại nhà để cải thiện sức khỏe tình dục cho bản thân mình. Vậy đó là những bài tập như thế nào? cách thực hiện ra sao? Hãy tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam
Thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam là một trong những cách cải thiện đời sống tình dục cho nam giới

Vì sao nên thực hiện các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam?

Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục. Từ đó, cải thiện tình trạng cương cứng, làm tăng ham muốn tình dục và kiểm soát việc xuất tinh tốt hơn.

Đối với trường hợp bệnh yếu sinh lý còn nhẹ hoặc mới bị, bạn có thể áp dụng cách này để điều trị yếu sinh lý mà không cần sử dụng thuốc. Tốt nhất, bạn nên dành khoảng thời gian từ 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập.

Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam bạn nên áp dụng

1. Bài tập Kegel

Đây là một bài tập thể dục chủ yếu tác động đến một nhóm cơ được gọi là nhóm cơ mu cụt (hay còn được gọi là nhóm cơ PC). Nhóm cơ này có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới. Nếu cơ PC yếu sẽ khiến đàn ông khó kiểm soát việc xuất tính, dẫn đến tình trạng “chưa ra đến chợ đã hết tiền”. Còn nếu cơ PC mạnh mẽ thì bạn hoàn toàn có thể làm chủ việc xuất tinh theo ý mình.

Trước tiên, để thực hiện bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam này bạn cần xác định rõ cơ PC của mình nằm ở đâu bằng cách ngừng tiểu đột ngột khi đang đi tiểu. Lúc này, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự co thắt của cơ PC trong cơ thể. Thông thường, cơ PC sẽ nằm gần vùng hậu môn, khi bạn đặt ngón tay đúng lên vùng này thì hậu môn sẽ co lại.

Bài tập cải thiện sinh lý nam giới
Vị tri nhóm cơ PC trên cơ thể nam giới

Bài tập Kegel dành cho người yếu sinh lý được chia làm 3 cấp độ như sau:

*Cấp độ thứ nhất: Dành cho người mới bắt đầu

Với những người mới bắt đầu, cần tập làm quen với các động tác cơ bản và đơn giản nhất. Bài tập Kegel ở cấp độ này sẽ giúp nam giới biết cách sử dụng sức mạnh của cơ PC trước khi đến với các bài tập ở cấp độ cao hơn.

Bước 1: Ngưng tiểu giữa chừng khi đang tiểu: Thay vì bạn tiểu một cách tự do thì hãy ngừng đột ngột việc này trong khoảng thời gian ngắn, sau đó hãy thả lỏng cơ thể và tiếp tục tiểu như bình thường. Lặp đi lặp lại việc vài lần mỗi khi đi vệ sinh.

Bước 2: Siết chặt nhanh: Thực hiện việc giữ chặt và nhả cơ PC trong khoảng thời gian ngắn, ít nhất là 10 giây và sau đó thả lỏng cơ thể. Lặp đi lặp lại 3 lần, bạn nên thư giãn khoảng 10 – 15 giây giữa mỗi lần thực hiện. Lưu ý: Mỗi lần nắm chặt chỉ có thể kéo dài khoảng 1 giây hoặc ít hơn.

Bước 3: Nâng dương vật: Với bước này, bạn hãy nâng dương vật bằng cách uốn cong nhóm cơ PC. Tốt nhất, bạn thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm.

Thực hiện bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam này mỗi ngày, để làm quen dần dần và bạn sẽ nhận thấy ngay hiệu quả từ nó.

*Cấp độ thứ hai: Mức độ trung bình

Sau khi thực hiện được cấp độ thứ nhất của bài tập chữa yếu sinh lý trên, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở mức cao hơn để cải thiện sức mạnh của nhóm cơ PC.

Bước 1: Siết chặt cơ PC: Đây là bước nâng cao hơn so với siết chặt nhanh ở cấp độ thứ nhất. Bạn hãy siết chặt và giữ cơ PC trong khoảng 5 giây, sau đó thư giãn. Làm đi làm lại khoảng 10 lần mỗi ngày, càng ngày phải càng tăng mức độ luyện tập lên tối đa 50 lần mỗi ngày.

Bước 2: Ép thời gian ngắn: Bước này cũng khá đơn giản, thực hiện tương tự như bước 1. Tuy nhiên, thay vì bạn siết chặt và giữ cơ PC trong khoảng 5 giây thì bạn cần giữ chặt và thả lỏng trong khoảng 2 giây là đủ. Thực hiện 20 lần mỗi ngày và dần dần tăng số lần đến mức tối đa nhất có thể.

Bước 3: Ép chặt và chậm trong thời gian dài: Bạn cần giữ chặt và thư giãn trong khoảng 1 – 2 giây cho mỗi lần thực hiện. Làm liên tiếp khoảng 30 lần. Sau khoảng 5 – 6 tuần, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả mà bài tập này mang lại. Thời gian cương cứng dương vật cũng như xuất tinh đều lâu hơn so với lúc trước, giúp bạn tự tin hơn khi quan hệ.

Bước 4: Luyện tập cơ PC: Với bước này, bạn cũng cần thực hiện việc giữ chặt cơ PC nhưng lâu hơn so với các bước còn lại, tốt nhất là 20 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể và thư giãn. Thực hiện 5 lần mỗi ngày, thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi lần là 30 giây.

*Cấp độ thứ ba: Mức độ nâng cao

Sau một khoảng thời gian thực hiện bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam ở các cấp độ trên, lúc này bạn đã sử dụng sức mạnh của nhóm cơ PC thành thạo thì có thể tiếp tục với mức độ nâng cao này. Vẫn tương tự các bước ở hai cấp độ trên, bạn hãy giữ chặt và thả lỏng cơ PC nhưng trong khoảng thời gian lâu hơn rất nhiều là 2 phút. Thực hiện đều đặn mỗi ngày với số lần tùy vừa đủ.

Bài tập Kegel trên có nhiều tác dụng tốt cho sinh lý nam như khắc phục chứng rối loạn cương dương, tăng ham muốn tình dục, cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, kiểm soát tốt khả năng xuất tinh, giúp cả đôi bên đạt được khoái cảm như mong muốn.

2. Bài tập cơ chân

Ở bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam này, rất phù hợp với những ai đang có số cân nặng quá khổ. Nếu kiên trì tập luyện thường ngày sẽ giúp bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, còn giúp bạn cải thiện đời sống tình dục, kéo dài thời gian quan hệ, các động tác giao hợp cũng trở nên mạnh mẽ khiến cho nàng cảm thấy thích thú hơn.

Động tác thực hiện cũng rất đơn giản. Vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, thực hiện nhanh động tác đứng tấn bằng cách nhảy lên, sau đó trở về tư thế cũ. Lặp đi lặp lại khoảng 30 – 50 lần mỗi ngày.

3. Bài tập cơ đáy chậu

Công dụng: Giúp nam giới kiểm soát việc xuất tinh một cách hiệu quả, tăng cảm giác hưng phấn khi quan hệ cho cả đôi bên.

Bài tập tốt cho sinh lý nam
Bài tập cơ đáy chậu giúp cải thiện sinh lý nam giới

Cách thực hiện: Hít một hơi thật sâu sau đó hóp bụng, giữ trong khoảng 10 – 15 giây rồi thả lỏng từ từ. Đồng thời, bạn hãy tưởng tượng như mình đang dùng sức để nhịn tiểu. Lặp đi lặp lại 20 nhịp cho mỗi lần. Mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần sẽ giúp nam giới cải thiện tình trạng yếu sinh lý đáng kể.

Lưu ý: Nam giới nên giữ cho lưng và bụng luôn thẳng trong khi thực hiện bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam này. Tuyệt đối không được thực hiện bài tập cơ đáy chậu khi bạn đang mắc tiểu, mặc quần quá chật hay đang bị đau bụng.

Giải pháp điều trị yếu sinh lý triệt để

Để điều trị yếu sinh lý tận gốc, cần phải có sự kiên trì và sử dụng đúng thuốc. Ngọc Long Hoàn là một loại dược phẩm được bào chế 100% từ các thảo dược thiên nhiên. Điều này mang đến cho người dùng sự an toàn, không có tác dụng phụ như các loại thuốc tây y. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng Ngọc Long Hoàn điều trị yếu sinh lý, xuất tinh sớm trong thời gian dài mà không sợ những tác dụng phụ gây hại đến cơ thể.

Ngọc Long Hoàn
Ngọc Long Hoàn: Giải đáp điều trị yếu sinh lý triệt để.

Mỗi hộp Ngọc Long Hoàn có chứa 40 viên thuốc. Mỗi ngày sử dụng 2 viên, một viên vào buổi sáng và một viên vào buổi tối, dùng liên tục trong vòng 20 ngày bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả.

Ngọc Long Hoàn giúp nam giới cải thiện tình trạng cương cứng của dương vật, tăng ham muốn tình dục, kéo dài thời gian quan hệ, lâu xuất tinh hơn.

Trên là những thông tin về bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam và giải đáp điều trị yếu sinh lý triệt để. Nếu bạn còn thắc mắc nào hãy liên hệ đến số 0931.789.968 hoặc 096.4962.525 để được giải đáp và tư vấn tận tình nhất. Chúc bạn luôn khỏe!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *